Praca biurowa nie musi oznaczać ośmiu godzin nieruchomego siedzenia. Wzrastająca świadomość na temat zdrowia i dobrostanu sprawia, że coraz więcej z nas szuka sposobów na aktywność fizyczną nawet w miejscu pracy. Jak jednak wprowadzić ruch do naszej codziennej rutyny, nie opuszczając biurka? Oto kilka praktycznych porad od fizjoterapeuty, które pomogą Ci zachować zdrowie i dobre samopoczucie, nie wychodząc z biura.
1. „Kręgosłup mówi 'dziękuję’: Proste ćwiczenia rozciągające”
Praca przy biurku często prowadzi do bólu i napięcia w okolicach szyi, pleców oraz lędźwi. Fizjoterapeuta podkreśla, że regularne przerwy na krótkie sesje rozciągania mogą znacząco przyczynić się do zmniejszenia tych dolegliwości. Oto kilka propozycji:
- Skręty tułowia: Siedząc prosto, trzymaj stopy płasko na podłodze. Skręć tułów w prawo, starając się dotknąć oparcia krzesła za plecami obiema rękami. Powtórz w drugą stronę.
- Rozciąganie szyi: Siedząc wyprostowanym, delikatnie przechyl głowę na jedno ramię, starając się dotknąć uchem ramienia. Powtórz na drugą stronę.
2. „Na nogi! Ćwiczenia stojące przy biurku”
Stanie i praca w pozycji pionowej nie tylko poprawiają krążenie, ale również zmniejszają ryzyko problemów związanych z długotrwałym siedzeniem. Fizjoterapeuta zaleca:
- Wznosy na palce: Stojąc prosto, powoli wznosimy się na palcach, a następnie opuszczamy. Ćwiczenie to wzmacnia łydki i poprawia krążenie.
- Przysiady: Nie wymagają dużo miejsca, a świetnie działają na mięśnie nóg i pośladków. Postaraj się robić kilka serii po 10 przysiadów, utrzymując plecy prosto.
3. „Krzesło jak siłownia: Ćwiczenia z wykorzystaniem biurowego sprzętu”
Tak, dobrze słyszysz. Twoje krzesło biurowe może posłużyć jako sprzęt do ćwiczeń! Fizjoterapeuta proponuje:
- Podpór o krzesło: Stawiając ręce na siedzeniu krzesła, wykonaj kilka pompek. To świetny sposób na wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej.
- Unoszenie nóg: Siedząc, próbuj unosić proste nogi do poziomu biurka. Ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha i nóg.
Wnioski: Każdy ruch się liczy
Pamiętaj, że każda forma aktywności jest lepsza niż jej brak. Możesz liczyć kroki w drodze do pracy zobacz np. 25 tys kroków ile to km. Fizjoterapeuta podkreśla, że regularne wstawanie, krótkie spacery po biurze lub nawet proste ćwiczenia przy biurku mogą znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie. Nie chodzi o to, by przekształcić biuro w siłownię, ale o to, by wprowadzić więcej ruchu do siedzącego trybu życia.
