Kiedy sport powoduje poważne obrażenia, sportowcy muszą nie tylko leczyć się fizycznie, ale często próbują odzyskać pewność siebie. Te uczucia mogą wpływać na sposób, w jaki reagują na kontuzję, zbliżają się do siebie i wracają do sportu.
Pamiętaj, że po kontuzji sportowej normalne jest lekkie obawy o powrót do zdrowia. Służy nawet celowi, zapewniając pewną ochronę przed ponownymi obrażeniami. Jeśli jednak odczuwasz ciągły i intensywny strach, może to zakłócić powrót do sportu.
Ten stan może być skomplikowany i może często wynikać z wielu czynników, w tym:
- Nierealne oczekiwania dotyczące powrotu do zdrowia.
- Nadmierne ciśnienia zewnętrzne.
- Niepewność.
- Obsesyjne lub nasilone zmartwienie.
Możesz zmniejszyć wpływ poważnej kontuzji sportowej. Uznaj swój strach, a następnie naucz się reagować. Pomocna może być wiedza o tym, czego można się spodziewać po wyzdrowieniu, ustalenie realistycznych celów i zrozumienie wsparcia dostępnego podczas rehabilitacji.
Jak poruszać się po uczuciach po urazie
Natychmiast po urazie sportowcy często odczuwają gniew, rozczarowanie lub niecierpliwość – wszystko to jest częścią ostrej reakcji dostosowawczej. W zależności od sytuacji lub ciężkości urazu reakcja ta nie powinna trwać długo. Zawodnik powinien być w stanie przejść z tej reakcyjnej fazy do fazy motywacji, charakteryzującej się chęcią powrotu do gry.
Wyznacz cele i wstępny harmonogram postępów, aby pomóc Ci mieć odpowiednie oczekiwania na rehabilitację, trening i powrót do gry.
Ważne jest, aby pamiętać, że oś czasu nie jest absolutna i że niemożność osiągnięcia celów nie jest oznaką niepowodzenia. Korzystanie z przedziałów czasu („Zacznę lekkie treningi za 1–3 tygodnie”) zamiast ustalania konkretnej daty pomoże zminimalizować nierealne cele.
Trenerzy i rodzice: pozostań emocjonalnie neutralny
Rodzice , trenerzy i trenerzy powinni pozostać tak neutralni emocjonalnie, jak to możliwe podczas regeneracji, nawet w przypadku gwiazd sportu, ponieważ rzeczywista lub postrzegana presja może dodatkowo podsycać strach przed powrotem. Podczas rehabilitacji odmowa lub niechęć sportowca do ćwiczeń i treningu może być oznaką strachu.
Czasami sportowcy mogą mieć szereg skrajnych reakcji psychicznych, które stają się niepełnosprawne.
Mogą one obejmować:
- Uporczywy gniew.
- Beznadziejność.
- Obsesyjne lub irracjonalne zmartwienie (pomimo zapewnienia).
- Ataki paniki (przyspieszenie akcji serca, nadmierne pocenie się, drżenie, duszność, zawroty głowy).
- Koszmary lub retrospekcje urazu.
- Unikanie ludzi, miejsc i rzeczy związanych z obrażeniami.
- W takich sytuacjach może pomóc psychiatra z doświadczeniem w leczeniu sportowców. W większości przypadków leczenie obejmuje krótką terapię rozmową w celu zidentyfikowania błędów psychicznych i modyfikacji zachowania.
W uporczywych przypadkach leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne mogą złagodzić stres emocjonalny i przyspieszyć powrót do gry. Wszelkie myśli samobójcze lub irracjonalne obawy powinny natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Porady dotyczące powrotu do gry po rehabilitacji
Gdy zbliża się koniec rehabilitacji , sportowcy mogą martwić się swoją zdolnością do działania lub reakcją drużyny na ich powrót. Nieformalne wizyty w szatni lub na boku mogą zmniejszyć poczucie izolacji i pomóc w związaniu się.
Obawa przed ponownym zranieniem może sprawić, że zawodnik będzie się wahał przed grą na pełnych obrotach. W takich przypadkach ćwiczenia przygotowujące umysłowo i behawioralnie mogą stopniowo narazić Cię na powrót do rywalizacji.
Ćwiczenia z wizualizacji mogą pomóc sportowcom „zobaczyć” siebie w powrocie na zawody. Mogą również rozważyć pójście na boisko, na tor lub na boisko, aby „poczuć” lub „usłyszeć” otoczenie, szczególnie tam, gdzie doszło do obrażeń. Ćwiczenia te pomagają zneutralizować lęk, który może wystąpić po powrocie na boisko.
